Hoogtevrees, het klinkt als iets wat alleen in de films gebeurt, toch? Maar eigenlijk is het heel normaal. Veel mensen hebben angst voor hoogtes en het kan echt je leven beïnvloeden. Stel je voor, je kunt niet genieten van het uitzicht vanaf een mooie bergtop of zelfs een simpel ritje in een glazen lift kan een nachtmerrie zijn. Hoogtevrees kan verlammend zijn, maar gelukkig is er hoop.
Het goede nieuws is dat je niet alleen bent. Ongeveer 5% van de bevolking heeft last van deze angst. En ja, het kan behoorlijk intens zijn. Maar zoals met veel angsten, is de eerste stap naar verbetering het begrijpen dat je niet de enige bent en dat het oké is om deze angst te hebben. Het is geen zwakte, maar een menselijke reactie die je kunt overwinnen met wat geduld en oefening.
Stap voor stap naar boven
Oké, dus waar begin je? Het klinkt misschien cliché, maar elke lange reis begint met de eerste stap. En bij hoogtevrees is dat letterlijk zo. Begin klein en werk langzaam naar boven toe (geen woordspeling bedoeld). Misschien start je met een paar treden op een trap of een laag balkon. Het gaat erom dat je je grenzen een beetje verlegt zonder jezelf te overweldigen.
Kleine overwinningen tellen echt. Heb je ooit gemerkt hoe goed het voelt om iets kleins te bereiken? Dat geldt ook hier. Misschien ben je vandaag alleen tot de tweede verdieping gegaan en voelde het als een marathon, maar dat is helemaal oké. Morgen kun je misschien nog een paar treden hoger gaan. Elke stap die je zet, hoe klein ook, brengt je dichter bij het overwinnen van je angst.
Ademhaling helpt
Adem in, adem uit. Klinkt simpel, toch? Maar ademhaling kan echt een verschil maken. Wanneer je bang bent, heb je de neiging om snel en oppervlakkig te ademen, wat je angst alleen maar erger maakt. Door bewust langzaam en diep adem te halen, kun je jezelf kalmeren en beter omgaan met de situatie.
Probeer dit eens: als je merkt dat je angstig wordt op hoogte, stop dan even en focus op je ademhaling. Adem diep in door je neus, hou even vast en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar keer. Je zult merken dat je hartslag langzamer wordt en dat je rustiger wordt. Dit kan echt helpen om die paniekgevoelens onder controle te krijgen.
Neem iemand mee
Alles is minder eng als je het samen doet, toch? Als je iemand meeneemt die je vertrouwt, kan dat echt helpen om je gerust te stellen. Die persoon kan er niet alleen voor zorgen dat je veilig bent, maar kan ook moed inspreken en afleiden van de angstige gedachten.
Denk aan die keren dat je iets engs moest doen en iemand naast je had die zei: “Je kunt dit!” Het maakt echt verschil. Dus vraag een vriend of familielid om mee te gaan wanneer je die hoge brug of uitkijktoren wilt trotseren. Samen lachen om de situatie kan ook helpen om de spanning te verminderen.
Vier je successen
Last but not least, vergeet niet om jezelf te belonen voor elke overwinning, hoe klein ook. Heb je eindelijk die ladder beklommen zonder trillende knieën? Fantastisch! Trakteer jezelf op iets leuks. Misschien een lekkere kop koffie of een avondje uit.
Door jezelf te belonen, geef je jezelf positieve versterking en maak je het proces leuker en minder stressvol. Elk succesje verdient gevierd te worden omdat elke stap vooruit een grote prestatie is in jouw reis om van hoogtevrees af te komen.
Dus ja, hoogtevrees overwinnen is mogelijk. Het kost tijd en oefening, maar met kleine stappen, bewuste ademhalingstechnieken, steun van anderen en het vieren van elke overwinning kun jij boven komen. Letterlijk! Wil je meer weten over specifieke stappen om je angst te overwinnen? Bezoek dan deze pagina over hoe kom ik van hoogtevrees af voor gedetailleerde adviezen en technieken.